Desafio Emagrecer

Oi gente!

No post de hoje quero compartilhar com vocês algo que tem me incomodado bastante, o que me levou levantar com determinação!

Desde que tive que lutar contra a DEPRESSÃO  tive um aumento de peso considerável! Fora o fator idade, (38 aninhos hihi)e o problema hormonal (Hipotireoidismo) que contribui bastante para os quilinhos extras!
Confesso que foi muito difícil para mim ir fazer "a prova da balança", estava com muito meeeedddooo de subir nela,,, uma relação de amor e ódio, ultimamente tem sido mais ódio! Fiquei super triste, mas sei que isso vai mudar e não vou perder  a fé e nem o foco.

Quero encorajar você através desse post a "sacudir a poeira dar a volta por cima" e se movimentar...agir!

Vamos lá, menina, pois ficar deitadinha em frente ao computador e a tv não vai te proporcionar a tão sonhada perda de peso! Estamos juntas nesse desafio!

Venho com a proposta de fazer um" Diário" e estarei postando aqui para vocês, semanalmente, todo processo como: Reeducação alimentar, Exercícios físicos, peso e medidas, como também o que deu certo e o que deu errado. Tudo que estarei fazendo para perder peso e quero te convidar a vir comigo!

Para hoje, segue a baixo:

Dieta Alimentar ( Passado pela minha Endocrinologista)

 

1) Desjejum:  

Café com adoçante

Meio pão

2 colheres de chá de margarina.

 

2) Almoço:

Arroz - 2colheres de sopa

feijão - 2 colheres de sopa

Legumes - 4 colheres de sopa

Verduras - à vontade

Carne - 100 g

sobremesa - fruta

 

3) Lanche

Café com adoçante

Meio pão

Margarina - 2 colheres de chá

 

4) Jantar 

O mesmo do almoço ou para quem não tem o hábito de jantar, tomar o mesmo do lanche.

 

5) Ceia

1 Fruta

Evitar : Doces, açucar, refrigerante, sorvete, chocolate e fritura

À vontade: Chás, café, limonada, mate ( com adoçante), temperos, verduras 

Substituições: 

1/2 pão francês = 2 biscoitos Cream Crakers = 1 fatia de pão de forma.

1 pedaço médio de carne = 1 pedaço pequeno = 1 ovo = 2 ovos.

1 colher de sopa de arroz = 4 de legumes = 3 de feijão

1 de macarrão = 1 de farofa= 1 de angu = 1 de massa

 

CAMINHADA : PARA COMEÇAR 30 MINUTOS TODOS OS DIAS DE SEGUNDA A SEXTA!

 

Calcule seu IMC - Índice de Massa Corpórea e saiba seu peso ideal:


IMC =   PESO (dividido)           Exemplo: 64.4 :              1,60 x 1,60= 256  = 25.15 (sobrepeso)
            ALTURA²                                          2.56                    
                               
RESULTADO:

Até 18,4 - Baixo peso.
18,5 até 24,9 - Peso ideal
Acima de 25 - sobrepeso


Para comparar:

Meu peso inicial:

 

Então é isso gente, semana que vem tem mais. Boa sorte a todos!

Beijinhos no coração!